सुबह-सुबह उठ कर रोज वर्क-आउट करना हमारे सेहत के लिए कितना फायदेमंद है हम सभी जानते है।
कुछ लोग अपने काम की वजह से रोज वर्क-आउट नहीं कर पाते। अगर आप भी उनमें से एक है तो यह आर्टिकल आप के लिए है। हैलो दोस्तों आज मैं आपके लिए कुछ ऐसे योगासन लाया हूं जो आप दस मिनट में रोज करके अपना स्वास्थ्य ठीक कर सकते हैं। यह दस मिनट का योगासन आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करेगा और कुछ हफ्ते में आपको खुद अपने शरीर में बदलाव नजर आएगा।
ताड़ासन
इसे करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों के बीच में कुछ जगह छोड़ें। उसके बाद अपने उंगलियों को एक-दूसरे में फंसाकर अपने हाथ को सांस लेते हुए ऊपर की तरफ ले जाए। फिर आप अपने पंजों पर खड़े हो जाएं और इस दौरान अपने पांव से लेकर सिर तक की बोडी में खिंचाव बनाए। इस अवस्था में अपने कैपिसिटी के अनुसार रुको। फिर सांस छोड़ते हुए ऐड़ी को और हाथ को नीचे की तरफ लाए और नीचे लाते समय हाथ को ढीला न छोड़ें। इस आसन को चार से पांच बार दौहराए।
सावधानियां
जिन लोगों के टखनों या घुटनों में चोट है वो इस आसन को न करें।
अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर रहता है तो इसे करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
प्रेग्नेंसी के दौरान भी इस आसन न करें।
पादहस्तासन/उत्तानासन
इसे करने के लिए सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर ले जाए और सांस को छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अपने रीढ़ को सीधा रखें और हाथों को जमीन से छुने की कोशिश करें। शुरू में घुटनों को मोड़ सकते हैं पर कोशिश करें कि जहां तक हो सके घुटनों को सीधा रखें। अगर आपका हाथ जमीन को नहीं छु पा रहा है तो अपने पैरों को छुएं और अपने छाती को घुटनों से छुआने की कोशिश करें।
सावधानियां
निचली कमर में चोट, हैमस्ट्रिंग में खिंचाव, साईटिका, ग्लूकोमा या मोतियाबिंद की शिकायत होने पर इस आसन को न करें।
बाडी को ज्यादा फोर्स न करें, हाथों को धीरे-धीरे जमीन पर टिकाने की प्रेक्टिस करें।
अर्ध चक्रासन
इस आसन को करते समय शरीर की स्थिति आधे चक्र जैसी हो जाती है इसलिए इसे अर्ध चक्रासन कहते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों से कमर को सहारा दे। अब सांस लेते हुए अपने बाडी को पीछे की ओर झुकाएं। सिर से लेकर कमर तक की बाडी को पीछे की ओर झुकाएं। अपने सिर को इतना झुकाएं कि नर्दन में खिंचाव महसूस हो। फिर सांस को छोड़ते हुए वापस सीधे खड़े हो जाएं। जब आप रिलैक्स महसूस करे तब आप इसे दोबारा कर सकते हैं। इस दिन में चार से पांच बार सकते हैं।
सावधान
कमर या गर्दन में किसी तरह की चोट है तो इसे करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
इसे करते समय आंखें बंद न करें, चक्र आ सकतें हैं।
इसे करते हुए अगर सांस फूलने लगे और आंखों के आगे अंधेरा छा जाए तो तुरंत रुक जाए।
शुरुआत में ज्यादा देर तक इसकी प्रेक्टिस न करें।
इन आसनों को करते समय आप अच्छी तरह फ्रेश हो जाएं और इन सभी आसनों को करते समय गैप न ले और करने के बाद अपने शरीर को अच्छी तरह से हिला डुला कर शरीर को ढीला करें। मैं उम्मीद करता हूं की इस ब्लॉक द्वारा दी गई जानकारी आपके काम आएंगी। यदि आपको यह जानकारी अच्छी लगी तो इस ब्लॉक को सब्सक्राइब करें और इस पोस्ट को लाइक और शेयर करें।
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