हेल्थ बिल्कुल वेल्थ के जैसा है। जब तक कि हम उसे खो नहीं देते तब तक हमें उसकी असली कीमत समझ नहीं आती है। जब हेल्थ से रिलेटेड कोई बड़ी प्रॉब्लम हो जाती है। तब हमें ख्याल आता है कि नहीं अब से अपनी हेल्थ पर ध्यान देना होगा। बीमार होने से पहले अगर हम थोड़ा सा ध्यान दे तो फिर बीमार होने का तकलीफ नहीं उठाना पड़ता है। पूरे दिन में जितनी टाइम आप अपने इस मोबाइल के पीछे समय खराब करते हो। उतना टाइम और एनर्जी अगर आप अपनी हेल्थ पर देने में खर्च करो तो आपकी लाइफ कितनी बदल सकती है। आपको अंदाजा भी नहीं है। उसी हेल्थ के लिए आज इस पोस्ट में मैं आपके साथ पांच ऐसे आसान टिप्स शेयर करने वाला हूं जिनको फॉलो करना बहुत ही सरल है। लेकिन रिजल्ट काफी बड़े हैं तो चलिए शुरू करते हैं।
स्वस्थ रहने के 5 टिप्स।
स्लीप ऑन युअर लेफ्ट साइड- हमें लेफ्ट साइड सोना चाहिए। हमारे स्टमक स्ट्रक्चर के मुताबिक राइट साइड मुड़ के सुने से स्टमक एसिड हमारे पेट में कई तरह के परेशानियां पैदा करते हैं। जैसे कि इन प्रॉपर डाइजेशन, ब्लड फ्लो में रुकावट, हार्ट बर्न जैसे कई तरह के डिजीज पैदा हो सकते है। जहां पर लेफ्ट साइट होकर सोने पर स्टमक स्ट्रक्चर के मुताबिक स्टमक एसिड अच्छे से डाइजेशन में हेल्प कर पाते हैं।
वाटर ड्रिंक रिमाइंडर- हमारी विजी लाइफ में हम पानी पीना बिल्कुल ही भूल जाते हैं या बस जब प्यास लगती है। तभी थोड़ा सा पानी पी लेते हैं जो कि हमारे हेल्थ के लिए बिल्कुल भी सही नहीं है। एक ऐप है वॉटर ड्रिंक रिमाइंडर के नाम का जिसका लिंक मैंने नीचे में दे दिया है। यह आप आपकी प्रॉब्लम को सॉल्व कर सकता है। इस ऐप के जरिए आप कब और कितना पानी पी रहे हो उसका हिसाब तो अब रखी पाओगे। उसके साथ ही साथ यह टाइम टू टाइम नोटिफिकेशन देके। आपको पानी पीने का याद भी दिला देगा बचपन में मम्मी यह काम करती थी अब चलो मोबाइल ऐप ही सही।
वोक मोड- डब्ल्यू.एच.ओ मतलब वर्ल्ड हेल्थ आर्गेनाईजेशन के रिकमेंडेशन के मुताबिक हेल्थी रहने के लिए हमें हर रोज 8000 कदम चलना चाहिए। आप रोज एवरेज कितने कदम चलते हो। इसका जवाब आप में से ज्यादातर लोग सही से बता नहीं पाएंगे। तो रोज आप कितना कदम चलते हो उसे मेजर करने के लिए आप एक फिटनेस ट्रेकर यूज कर सकते हो। इससे आपको एक सही अंदाजा होगा। डेली कितने कदम चलते हो और आपको कितना और ज्यादा चलना चाहिए। चलने के लिए ट्रेकर खरीदना जरूरी नहीं है अगर कुछ जरूरी है तो ध्यान रखना। अगर ना हो तो चलने का कोई भी बहाना ढूंढ लीजिए। लिफ्ट के बदले में सीढ़ियों का यूज कीजिए या घर में ही थोड़ा सा इधर उधर टहल लीजिए बस इतना ही काफी है।
चीव यूअर फूड 32 टाइमस- खाने को 32 बार चबाना। आयुर्वेद में कहा गया है किसी भी बीमारी का जड़ है हमारा पेट। अगर हम हमारे पेट को हेल्थी रख पाए तो हमारा शरीर भी हेल्थी रहेगा और पेट ठीक रखने के लिए जो दो चीज सबसे ज्यादा जरूरी है नंबर एक जंक फूड ना खाना नंबर दो डाइजेशन पावर सही रखना और दोनों ही चीजों में आपको बहुत ज्यादा मदद मिलेगा अगर आप अपने खाने को 32 बार चबा के खाते हो। कोई भी जंग फूड अगर आप 32 बार चबाकर फिर खाते हो तो वह जंग फुड बिल्कुल भी टेस्टी नहीं लगेगा लेकिन कोई भी हेल्थी खाना आप जितना चबाकर खाओगे उतना और अच्छा लगेगा। इसलिए अगर आप 32 बार चबाकर फिर खाना खाने का हैबिट बना लेते हो तो ऑटोमेटिक आपको जंक फूड खाने का मन ही नहीं करेगा और दूसरी तरफ खाने का 50% डाइजेशन हमारे मुंह के अंदर खाना रहते वक्त ही हो जाना चाहिए बाकी के 50% पेट में जाकर। खाना जल्दी से निगल जाने पर डाइजेशन में मुंह का पार्ट ठीक से हो नहीं पाता। जिस वजह से खाना डाइजेस्ट भी नहीं हो पाता। इसलिए थोड़ा सा तकलीफ उठा के एक बार हम 32 बार चबा के खाना खाने की आदत बना ले तो बड़ी ही आसानी से हम बहुत सारे प्रॉब्लम्स को और कम कर सकते हैं
क्रिएट ए हेल्थी एनवायरमेंट- अगर आपके क्लोज फ्रेंड सारे ऐसे हैं जो हर रोज जंक फूड खाते रहते हैं जिनके लिए लेजी मतलब कूल और एक्सरसाइज मतलब बोरिंग है और इधर दिन में 10-12 सिक्रेट कभी-कभी रेगीन पानी की पार्टी अगर वह सभी ऐसे लाइफ़स्टाइल लीड करते हैं तो चांसेस है कि उनके साथ रहने के लिए आप भी वैसे ही लाइफ़स्टाइल को अपना लोगे। दूसरी तरफ अगर आपके क्लोज फ्रेंड ऐसे हैं जो हेल्थ को समझते हैं, जो लोग हर रोज एक्सरसाइज करते हैं, जंक फूड जितना हो सके अवार्ड करने की कोशिश करते हैं तो फिर चांसेस हैं कि आप भी उनके जैसी लाइफ स्टाइल पाने की कोशिश करोगे। इसलिए आप अपने सबसे ज्यादा क्लोज 5 लोग के साथ आप अपने दिन का ज्यादातर टाइम बिताने की कोशिश करो। जो लोग हेल्थ को समझते हैं जिन्हें पता है कि हैल्थ इज द रियल लाइफ और वह उसे प्रैक्टिस भी करते हैं इसके अलावा अगर आपकी घर की फ्रीज ढेर सारी कोल्डड्रिंक से हमेशा भरा पड़ा रहता है तो ऐसा करना बंद कीजिए क्योंकि अगर घर में ही जंग फूड भरे पड़े होंगे तो ऐसे इन्वायरमेंट में खुद को हेल्थी रखने का कोशिश करना भी बेकार है क्योंकि वह बहुत ही मुश्किल हो जाएगा। इसलिए आप अपने घर में एक ऐसा इनवायरमेंट बनाए जो आपको हैल्थी रखने के लिए हमेशा मोटीवेट करता रहे।
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