जैसा कि हम आपको अपने पहले पोस्ट से ही कहते आ रहे हैं। कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। तो आपको अपनी आदतें बदलने की जरूरत है और अपनी आदतों को सही करके आप आसानी से अपने वजन को भी कम कर सकते हैं। आज हम आपको सुबह की 6 ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं। जिन्हें अपनाने के बाद आप अपने वजन को बिना किसी डाइट या कसरत के भी आसानी से कम कर सकते हैं और अच्छी बात यह है कि आपका वजन फ्यूचर में भी नहीं बढ़ेगा और हम वजन कम करने वाली सुबह की इन 6 आदतों के बारे में बात करें उससे पहले यही कहेंगे कि प्लीज आप हमारे ब्लॉग हैल्थ जानकारी को सब्सक्राइब करके बैल आइकन जरूर प्रेस कर दीजिए ताकि आप हमारे कोई भी पोस्ट कभी भी मिस ना करें।
पहली आदत- सुबह उठने के तुरंत बाद एक से दो गिलास गर्म पानी पीना है। देखिए होता यह है कि जब आप रात भर नींद लेने के बाद सुबह जागते हैं। तो आपके शरीर में पानी काफी कम हो चुका होता है। जिसके चलते आपकी बॉडी का मेटाबॉलिक रेट कम हो जाता है। लेकिन जब सुबह उठने के बाद आप एक से दो गिलास गर्म पानी पीते हैं तो आपके शरीर में पानी की कोई कमी नहीं रहती। आप एक्टिव बने रहते हैं और इस वजह से आपको वेट लॉस में फायदा मिलता है
दूसरी आदत- सुबह-सुबह कसरत करना। देखिए फिजिकल फिटनेस का कोई अल्टरनेटिव नहीं है कोई दूसरा उपाय नहीं है और इसीलिए फिट रहने और वेट लॉस के लिए आपको थोड़ी सी फिजिकल कसरत करना जरूरी हो जाता है अब आप चाहे तो यही कसरत दोपहर या शाम को भी कर सकते हैं लेकिन अगर आप सुबह जागने के तुरंत बाद ही अपनी फिजिकल एक्सरसाइज कर लेते हैं। तो आपकी बॉडी और ब्रेन दोनों ही एक्टिव मोड में चले जाते हैं।सुबह-सुबह आपको हवा ताजी मिलती है आप ज्यादा ऑक्सीजन लेते हैं और आपकी फैट बर्निंग प्रोसेस भी तेज हो जाती है अगर आप वॉक की जगह रनिंग करना चाहते हैं तो वह कर सकते हैं या फिर आप रस्सी कूद सकते हैं या कोई और भी कसरत कर सकते हैं जरूरी यह है कि आप कोई कसरत करें जो आपके ब्लड फ्लो को तेज करें और आपके शरीर को एक्टिव मोड में लेकर जाए।
तीसरी आदत- जो आपका वेट कम कर सकती है वह ठंडे पानी से नहाना जी हां आपको यह बात थोड़ी बेकार लग सकती है। और ठंड के दिनों में इस तरह की वजह से आप हमें अपना दुश्मन भी मान सकते हैं। लेकिन यह छोटी सी आदत आपकी वेट लॉस में आपकी बहुत मदद कर सकती है। इस आदत के पीछे एक बहुत ही सिंपल-सा साइंश हैं। होता यह है कि जब आप ठंडे पानी से नहाते हैं तो आपके शरीर में अचानक से एड्रेनेलिन का लेवल बढ़ जाता है जो कि आप को एक्टिव बनाने में मदद करता है साथ ही शरीर अपने अंदर और बाहर के तापमान को एक जैसा बनाए रखना चाहता है और जब आप ठंडे पानी से नहाते हैं तो आपका शरीर बाहर से ठंडा हो जाता है इस ठंडी शरीर को गर्म करने के लिए आपके शरीर से कैलोरी बर्न होती है और कैलोरी बर्न होना वेट लॉस के लिए सबसे जरूरी होता है मतलब सिर्फ ठंडे पानी से नहा कर भी आप कुछ कैलोरीज बर्न कर लेते हैं और इसे डेली हैबिट बनाने पर इसकी वजह से आपका वजन भी कम होता है तो इसे भी अपनी आदत बना लीजिए।
चौथी आदत- सही टाइम पर सही ब्रेकफास्ट करना जी हां हम आपसे खाने की ही बात कर रहे हैं और हम आपसे यह नहीं कह रहे हैं कि आप डाइट करिए उल्टा हम आपको कह रहे हैं कि आप को भरपेट खाना है और इस खाने में आपको ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और फाइबर को शामिल करना है। प्रोटीन आपकी बॉडी के बिल्डिंग ब्लॉक्स होते हैं जो कि मसल को बनाते हैं। साथ ही फाइबर की वजह से आपका पेट लंबे वक्त तक भरा रहता है और आप इस कारण बार-बार खाने की तरफ नहीं जाते है। इसलिए आपको सही ब्रेकफास्ट करना जरूरी है और सही ब्रेकफास्ट के साथ हमने आपसे कहा सही टाइम पर ब्रेकफास्ट करिए। तो वह भी बहुत जरूरी है आप कोशिश करिए कि जागने के सिर्फ 1 घंटे के अंदर ही आप ब्रेकफास्ट कर लीजिए। यह ऐसा समय होता है जब आपका शरीर एक्टिव मोड में होता है। आपका पेट पूरी तरह से खाली होता है। आपके पेट में जो डाइजेस्टिव जूसस होते हैं उनकी इंटेंसिटी भी ज्यादा होती है मतलब कि आप जो भी खाओगे। उसे आपका शरीर अच्छी तरह से अवशोषित कर पाएगा और इस वजह से आपका मेटाबॉलिक रेट भी हाई बना रहेगा इसलिए आप हर सुबह जागने के बाद 1 घंटे के अंदर ही अपने ब्रेकफास्ट को अपनी आदत बना लीजिए।
पांचवी आदत- आपके वजन को कम करने में आपकी मदद करती है वह है आपके दिन को प्लान करना यह बात शायद आपको अजीब लग सकती है लेकिन यह सच है कि हर सुबह अपने दिन को प्लान करने से आप अपने वजन को कम कर सकते हैं चलिए हम आपको समझाते हैं कि ऐसा कैसे होता हैं। देखिए सबसे पहली बात तो यह है कि जब आपका पूरा दिन प्लान होता है तो आपका स्ट्रेस लेवल कम होता है और आप ज्यादा खुश और एक्टिव रह पाते हैं। साथ ही कई लोगों को स्ट्रेस की वजह से खाने का मन होता है और स्ट्रेस नहीं होगा तो आप खाने की तरफ भी नहीं जाएंगे। इसका एक फायदा यह भी होता है कि आप अपने दिन के खाने को भी प्लान कर सकते हैं आप यह प्लान कर सकते हैं कि आपको लंच में क्या खाना है दोपहर की चाय की जगह क्या पीना है और रात को डिनर कितने बजे करना है अगर आप यह सब प्लान कर लेते हैं तो उससे भी आपको वजन कम करने में मदद मिलती है और लंबे वक्त तक इस आदत को फॉलो करने से भी आपका वजन कम होने लगता है।
छठी आदत- वेट लॉस करने के लिए आपको 1घंटे पहले उठने की आदत डालनी होगी। जिससे आप सभी चीजों को प्रदान कर सकते है। इससे आपको सब प्रदान करने समय मिल जाता है। कि कब कसरत करना है अब नहाना हैं और अब ब्रेकफास्ट करना है। 1घंटे पहले उठने की आदतों को आप अपने डेली रूटीन में शामिल किजिए। जिससे आपके पास समय कमी न हो।
मैं उम्मीद करता हूं की इस ब्लॉक द्वारा दी गई जानकारी आपके काम आएंगी। यदि आपको यह जानकारी अच्छी लगी तो इस ब्लॉक को सब्सक्राइब करें और इस पोस्ट को लाइक और शेयर करें।
إرسال تعليق